揚州水產運輸聯盟

98%被我們吃下的,都是益生菌的尸體

真里Innereal2020-02-13 06:41:41

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party還差一個你

香港,約嗎?

有天早上,

你起床晚了,在一個關鍵的會議上遲到,

你的領導對你十分生氣,

臭罵了你一通。

所以你在午餐的時候直奔那些

特別油膩的食物和甜膩的點心

你控制不住你寄幾?。。?!

那是因為在我們感到很有壓力的時候,

大腦會鼓勵我們尋找“慰藉食物”。

你以為,

始作俑者是藏在你顱骨里的大腦,

但真正的罪魁禍首

或許是你的“第二個大腦”——腸道。

是的,你沒看錯,你還有“第二個大腦”。

《美國國家科學院院刊》(PNAS)

2015年發表了一篇新聞特稿——

“細菌影響大腦”,

文章的主角就是“腸道內的菌群軍團”。

這些體積微小的細菌,

幾乎占據胃腸道表面粘膜的每寸“領土”。

也許這些菌群才是我們身體真正的主宰,

與我們的行為情緒有著奇妙的關聯。

比如讓你在承受壓力時

更加渴望薯片、巧克力和餅干。

可是,如果腸道菌群沒調節好,

炎癥、肥胖、癌癥都會來!

通常來說,肥胖者腸道的內毒素含量

較正常人更高一些,

這些有毒物質能夠引起慢性炎癥,

導致胰島素過量分泌,

饑餓感不容易緩解,

進食量不自覺間就增加了,

腸道菌群失調會進一步加大,

進入一個惡性循環,

肥胖就在所難免了。

事實上,“肥胖和糖尿病的機理類似,

只是細菌作用時間的長短、

炎癥引起的破壞程度不一樣而已,

它們都是炎癥推動的慢性疾病。

腸道引起的炎癥會導致免疫系統

對腫瘤細胞的監管能力下降,

很多腫瘤細胞伺機發展。

所以適當合理補充腸道益生菌,

對維護腸道內環境穩定

和腸道菌群的平衡非常重要!?

在你急著大口吞入益生菌前,

要先知道這些事,

讓你做出更明智的選擇。

1

不同的益生菌

效果千差萬別

就算是同一種菌,

不同菌株所產生的效果也是相去甚遠的,

不同菌株的組合,

不同的劑量也會有不同的效果。

因此,當身體出現了問題,

益生菌真的不是隨便抓來就能用的。

要想取得良好的效果,

根據臨床試驗的結果

進行對癥用「菌」才是上策。

首先產品標簽中要標出菌種菌株名,

就是說我們買的益生菌一定要“有名字”,

如:鼠李糖乳桿菌LGG、雙歧桿菌Bb-12,

雙歧桿菌為菌種名,Bb-12 為菌株名,

如果沒有標出菌種菌株,

你就需要咨訊賣家,

如果有相關的科學文獻支持,

那不到株水平也是ok的!

但也極有可能只是普通乳酸菌,

經過胃腸后會所剩無幾。

另外嗜熱鏈球菌

和保加利亞乳桿菌保加利亞亞種

不必到株水平。

對于不同人群,要選擇不同的益生菌。

如果有一個品牌的益生菌

適合全年齡段的人食用,

那就是不行的!

針對中國人濫用抗生素,

愛吃火鍋、燒烤、

以及一切飛禽走獸的怪異飲食習慣,

推薦服用一些生命力強、能夠防止壞菌滋生

并有多項調節腸胃功能的益生菌菌種。

在挑益生菌產品時一定要看清里面的菌種:

長雙歧桿菌

它能調整腸道功能紊亂,

同時具有很強的靶向性,

能夠在腸道內定植并且持續生長

雙歧桿菌

能夠預防消化系統疾病,促進食物消化

嗜熱鏈球菌

能夠抑制病原菌的生長,

防止壞菌滋生,改善腸道微環境

嗜酸乳桿菌

能夠增加腸道內

益生菌的數量、增強他們的生命力,

同時對一些長期口服抗生素

而引起胃腸功能失調的病人

有很好的腸道功能和腸道菌群快速調節作用

加利亞菌

能夠促進消化酶的分泌和腸道蠕動,

清除腸道垃圾。


這五種菌種是最能解決

中國人腸道問題的菌種,

如果五菌聯株,那就無敵了!

推薦:VSL#3(文末介紹)

2

活性和數量很關鍵

益生菌是在腸道中起益生作用的,

要保證一定數量的活益生菌能到達腸道。


運輸和存放條件

要當心有些益生菌需要在

低溫冷藏的環境下才能保持活性

那就要考慮到物流中的損失

到你食用它的時候存活率還有多少!

最好選可以存放在常溫環境中的益生菌。


耐酸性

益生菌進入人體,

經受的第一道考驗是胃酸,

只有在經過胃酸和膽汁的侵蝕后

還能保持活性,

才能到達腸道,產生益生效果。

相對來說,選擇能夠耐胃酸

和膽汁的益生菌產品會比較好。


補充特殊糖類

另外細菌也是有生命的,

如果沒有足夠的食物提供動力,

細菌很快就會生命耗盡。

細菌主要的能源物質是糖類,

但是日常攝入的糖類會被人體優先吸收,

所以如果額外攝入一些人體不吸收的糖類

比如低聚果糖(FOS),

那么細菌就可以以此為食物,

延長自己的生命力,持續益生作用。


活菌數量

原衛計委發布的《益生菌類保健食品申報

與評審規定》中明確指出:

活菌類益生菌保健食品在其保質期內

活菌數目不得少于106cfu/ml(g)

另外,活菌數隨保存時間延長而逐漸減少,

盡量不要挑選臨近保質期的。

活菌數從包裝上很容易找到,

一般跟在菌種菌株后邊。

推薦:菌康達(文末介紹)

3

益生菌也可能有副作用

?相對于一般的藥品,

益生菌是較為安全的,

但這并不意味著益生菌就沒有副作用。

不過,對于絕大多數基本健康的人而言,

不良反應程度往往較輕,

并且一般也不會超過14天。

常見的副作用包括:

* 腹瀉* 便秘* 腹脹* 噯氣

* 痙攣* 瘙癢* 皮疹

但這些癥狀可能恰恰表明益生菌在起作用。

一般這些癥狀發生在服用益生菌的初期,

隨著人體的適應,

這些反應也會慢慢減輕。?

4

檢查標簽很重要


檢查菌種和菌株

之前說過,不同的菌株可能會有完全不同效果,

確定適合你的菌株是重要的。


檢查劑量

看清楚是每粒的劑量還是每兩粒的劑量

另外,注意活菌數指的是出廠時的活菌數

還是能穩定起效的活菌數。


檢查保存方式

看是需要冷藏(Refrigeration Required)

還是可以常溫存放(Shelf Stable)

益生菌的處理方式不同,

需要的存放條件也不同。

凍干處理的益生菌往往能常溫儲存。


檢查過敏源信息和配料表

看是否存在可能致敏的物質

有些益生菌的生產會用到乳制品和大豆

而這些都是常見的致命源。


另外需要注意

糊精、黃原膠、酵母提取物這些添加劑,

它們可能會引起癥狀,

特別是對于已經存在消化問題的患者。


?


我做了大量的research

根據USprobioticguide列出的

美國市場上常見的

對相關疾病有較高臨床證據支撐

不會因為沒有冷鏈運輸而降低活性

可以常溫貯存

并有良好的耐酸性的益生菌配方產品

以及我自己找到并在服用的一款益生菌

做了以下整理推薦:

(排名不分先后,均可在某寶或海淘買到,

選擇適合自己的哦?。?/span>

1.菌康達(目前我自己在服用)

菌株:乳雙歧桿菌,短雙歧桿菌,

長雙歧桿菌,兩歧雙歧桿菌,

青春雙歧桿菌,嬰兒雙歧桿菌等

作用:調理腸胃腸道,改善腹瀉菌群失調

特點:菌含量7500億/套,

添加三種益生元,

45度極端條件可以存活率大85.8%

注:它沒有標明菌株,是因為

從800-1000份菌株采集樣本中

選擇3-5種具有優良特性的菌株

作為融合子進行相互融合,

重組基因的菌種

具備多個菌株的優良特性和功效。

參考價格:444/30袋*2

2.VSL#3

菌株:

L. acidophilus 嗜酸乳桿菌SD5212,

L. casei 干酪乳桿菌SD5218,

L. bulgaricus 保加利亞菌SD5210,

L. plantarum 植物乳桿菌SD5209,

?B . longum 長雙歧桿菌SD5219,

B. infantis嬰兒雙歧桿菌SD5220,

B. breve短雙歧桿菌 SD5206,

S. thermophilus 嗜熱鏈球菌SD5207

作用:改善功能性腹痛

參考價格:600左右/60顆

3.Bio-K+ CL1285

菌株:

L. acidophilus 嗜酸乳桿菌CL 1285,

L. casei 干酪乳桿菌LBC80R,

L. rhamnosus 鼠李糖乳桿菌CLR2

作用:預防抗生素相關腹瀉

可能過敏源:牛奶

參考價格:228/15粒

4. UP4? Junior

菌株:

L. acidophilus嗜酸乳桿菌DDS-1 0.8B

作用:緩解兒童濕疹癥狀

參考價格:400左右/2個月量

5.Culturelle

菌株:L. rhamnosus 鼠李糖乳桿菌GG

作用:提高免疫力,改善腸道健康

參考價格:198/30粒

6. BioGaia ProTectis

菌株:

L. reuteri 羅伊氏乳桿菌DSM 17938

L. reuteri 羅伊氏乳桿菌ATCC PTA6475

作用:特別適用于服用抗生素引起的

腹瀉和腸道失調

兒童(3歲以上)病毒性腸胃炎

和老年性便秘

參考價格:398/30片

7.Meta-align

菌株:Bifantis 嬰兒雙歧桿菌35624

作用:調整腸道功能紊亂

特點:凍干技術,無需冷藏,易保存

低于30度條件下可以保存2年

參考價格:229/42粒

8. UltraFlora? Intensive Care

菌株:L. plantarum植物乳桿菌 299v

作用:緩解腸易激綜合征

可能致敏源:大豆

參考價格:700左右/60粒

9.Metabiotic?

菌株:B. lactis 乳雙歧桿菌BB-12

作用:緩解便秘,促進免疫系統健康?

參考價格:100左右/45粒

10.life-space


菌株:鼠李糖乳桿菌Lr32

雙歧桿菌BI04

副干酪乳桿菌Lpc37

鼠李糖乳桿菌GG

植物乳桿菌Lp115

唾液乳桿菌ssp唾液Ls33

嗜熱鏈球菌St21

鼠李糖乳桿菌HN001

動物雙歧桿菌GG乳HN019

短雙歧桿菌Bb03

長雙歧桿菌BI05

長雙歧桿菌LG-36

嬰兒雙歧桿菌Bi26

德氏乳桿菌ssp.保加利亞Lb64

羅伊氏乳桿菌1e1

作用:調理腸胃

特點:添加Litesse益生元

可以刺激健康活性細菌沿著消化道內壁生長

參考價格:189/60粒


可是我們大多數情況下補充益生菌

都只是在喝糖水、吃益生菌尸體而已

并沒有真正補到菌群

那么

? 怎樣服用“益生菌”???| 果最好??

?①怎么吃?

▲益生菌是厭氧型的菌,

所以一定要避免與空氣長時間接觸。

▲作為活菌,且又在人體內存活,

益生菌的最佳生長溫度

和人類腸道正常溫度相近,

大約是37℃,

差不多用40度溫水泡開。

②什么時候吃?

▲耐胃酸和膽汁的益生菌

任何時間都可以吃

▲不耐胃酸和膽汁的產品

建議飯后20分鐘后服用,

因為飯后胃酸濃度降低,

更有利于活菌順利到達腸道發揮作用。

③誰是益生菌殺手?

▲不宜與抗生素同時食用,

抗生素不能識別害菌和益菌,

會把他們通通殺掉,

應在用完抗生素后的2-4小時再補充

▲不要用咖啡、茶沖服或同時食用,

至少間隔半小時以上,

咖啡因和茶多酚會降低益生菌功效

④怎樣保存?

▲雖然以上推薦的益生菌都可以

不用低溫儲藏

但還是要選擇干燥、陰涼的地方保存


?

希望助你選到適合自己的益生菌,

有效補充,

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